Hintergrund
Krafttraining: Was bringt das Training bis zum Muskelversagen?
von Claudio Viecelli
Bessere Leistung durch weniger Load
24.2.2020
Bilder: Thomas Kunz
Manchmal ist weniger tatsächlich mehr. Zu diesem Schluss kommen Forscher in Grossbritannien. In einer Studie weisen sie nach, dass die Gewichtsreduktion im Krafttraining deine Leistung verbessern kann.
Zwei Arten von Krafttraining
Die Studie
Obwohl sie insgesamt mit weniger Gewicht trainierten, konnten die Probanden, die ein geschwindigkeitsbasiertes Training durchführten, ihre Leistung mehr steigern als die Gruppe, die ein prozentuales Training ausführte. Die Unterschiede zwischen den Leistungssteigerungen bei beiden Trainingsarten waren allerdings nicht signifikant gross. Je nach Übung lag die Steigerung zwischen einem und sechs Prozent.
Weniger Verletzungen
Mit weniger Gewicht zu trainieren und dabei dennoch mehr zu leisten, ist eine wichtige Erkenntnis für Kraftsportler. Durch die Gewichtsreduktion können sie ihre Muskelermüdung und damit ihre Erholungszeiten reduzieren und gleichzeitig Verletzungen, zum Beispiel der Gelenke, vermeiden.
Studienautor Dr. Harry Dorrell ergänzt: «Geschwindigkeitsbasiertes Training gibt es schon seit einiger Zeit, aber bis jetzt gab es keine Wissenschaft, die beweisen konnte, dass es tatsächlich funktioniert. Die Wissenschaft hat dies nun endlich nachgeholt.»
Patrick Bardelli
Senior Editor
Patrick.Bardelli@digitecgalaxus.chVom Radiojournalisten zum Produkttester und Geschichtenerzähler. Vom Jogger zum Gravelbike-Novizen und Fitness-Enthusiasten mit Lang- und Kurzhantel. Bin gespannt, wohin die Reise noch führt.
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Interessantes aus der Welt der Produkte, Blicke hinter die Kulissen von Herstellern und Portraits von interessanten Menschen.
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