Selbstexperiment: Machen mich Daten zum besseren Läufer?
12.11.2026
Regie: Piero Istrice
Schnitt: Piero Istrice
Für ein paar Monate habe ich akribisch die Daten meiner Lauftrainings erfasst. Meine Idee: Mit mehr Daten und cleveren Apps bin ich motivierter, laufe mehr und werde schneller. Ob das funktioniert hat?
Ich starte als optimistischer und zuversichtlicher Mann, fest entschlossen, dass aus bestenfalls eineinhalb Trainingseinheiten in der Woche auf Dauer mehr werden. Gute, aber vor allem eben viele Daten sollten mir helfen, effizienter zu trainieren. Immerhin sehe ich überall auf Insta diese Garmin-Jünger und Stravaisten, deren Gadgets treue Begleiter auf dem Weg zu immer neuen Höchstleistungen sind. Das will ich auch.
Bei mir kommen aber verschiedene Dinge dazwischen. Die smarte Sportuhr meiner Wahl, eine Coros Pace 4 zum Beispiel. Sie habe ich zwar ständig am Handgelenk, aber kann mein Herz nicht erobert, sie zählt höchstens die Schläge des Pumpmuskels. Ich besorge mir sogar zusätzliches Zubehör, gebe es aber am Ende unbenutzt wieder zurück. Mich hat schon abgeschreckt, das alles auspacken zu müssen, dann laden, mit der App verbinden, vor jedem Lauf an alles denken. Danke, aber nein danke.
Die zugehörige Coros-App ist ein weiteres Hindernis. Sie frustriert mich eher als dass sie motiviert. Es gibt eine lange Liste von Trainingsplänen, die zwischen sechs und 20 Wochen dauern. Immer haben sie ein Ziel, zum Beispiel einen Halbmarathon in einer Zeit von unter zwei Stunden zu absolvieren. Diesen Plan habe ich ausprobiert, und auch noch einen für einen Zehn-Kilometer-Lauf.
In der Theorie sind diese Pläne sicher gut. Da fliessen Erkenntnisse aus der Sport- und Trainingsforschung ein, Daten aus meinen Trainingsläufen werden berücksichtigt, alles schön und gut. Ich merke aber, dass ich die Anzahl und Zeitpunkte der Trainingseinheiten nicht schaffe. Mal fehlt mir die Disziplin, mal kommt ein geschäftlicher oder familiärer Termin dazwischen. Bei vier geplanten Läufen pro Woche einen ausgefallenen nachzuholen, ist gar nicht so einfach.
Dazu kommt, dass die Coros-App zwar viele Daten von mir hatte, meine Leistungsfähigkeit aber gewaltig überschätzt. Die Prognosen für die Zielzeiten finde ich schlicht unrealistisch und demotivierend. Und je mehr ich trainiere, um mich ihnen doch noch anzunähern, desto mehr verbessert sich die Prognose wieder. Ich bin also ständig auf der Jagd nach einem unrealistischen Ziel. Mir ist schon klar, dass die Algorithmen so programmiert werden, dass sie immer neue Anreize setzen. Aber so leicht laufe ich nicht der Karotte hinterher, die mir die App vor die Nase hängt.
Am Ende meines Selbstexperiments habe ich viele Daten gesammelt, aber gar nicht mal so viele zusätzliche Trainingskilometer. So ist die wichtigste Erkenntnis, dass ich künftig mehr auf meinen Körper höre als auf die Daten schaue. Habe ich heute Lust auf einen lockeren Zone-2-Lauf, mache ich das. Fühle ich mich ausgeruht und stimmt das Wetter für mich, gehe ich auf die Tartanbahn und pushe mich bei ein paar Intervallen. Datenpunkte generiert das immer noch, allein wegen der Apple Watch, die ich ständig trage. Und in der Health-App sehe ich, ob und wie sich diverse Metriken entwickeln. Das finde ich interessant, mehr aber auch nicht.
Wie sieht deine Strategie aus, wenn du Motivation brauchst für mehr oder besseres Lauftraining? Schreib es in die Kommentare.
Martin Jungfer
Head of Content
Martin.Jungfer@digitecgalaxus.chJournalist seit 1997. Stationen in Franken, am Bodensee, in Obwalden und Nidwalden sowie in Zürich. Familienvater seit 2014. Experte für redaktionelle Organisation und Motivation. Thematische Schwerpunkte bei Nachhaltigkeit, Werkzeugen fürs Homeoffice, schönen Sachen im Haushalt, kreativen Spielzeugen und Sportartikeln.
Hintergrund
Interessantes aus der Welt der Produkte, Blicke hinter die Kulissen von Herstellern und Portraits von interessanten Menschen.
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